اخطار‌های زیر رخ داد:
Warning [2] count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable - Line: 864 - File: showthread.php PHP 7.3.33 (Linux)
File Line Function
/showthread.php 864 errorHandler->error



اطلاعیه : به تالار گفتگو انجمن بنچ رست و فیلدتارگت ایران IRBFA خوش آمدید ، در صورت بروز مشکل در ثبت نام لطفا مشکل رو در تالار میهمانان اعلام فرمایید تا در اسرع وقت رسیدگی شود ،

گروه تلگرام انجمن به آدرس زیر فعال میباشد https://t.me/joinchat/AAAAAEGwJN61nqzw34Trbw ادرس کانال تلگرامی انجمن Telegram.me/irbfa آدرسهای فوق را در مرورگر خود کپی و وارد کانال و یا گروه تلگرامی انجمن شوید

توجه :................... برای استفاده از مطالب و مطالعه موضوعات باید در سایت عضو شوید .......... برای عضویت لطفا وارد بخش ثبت نام شوید،........... مراحل ثبت نام ساده و کوتاه میباشند. .............. از آنجا که قوانین این انجمن بادیگر انجمنها متفاوت میباشد٫ لطفا قبل از هرگونه فعالیت در انجمن قوانین را به دقت مطالعه فرمایید. هرگونه فعالیت در انجمن به معنای مطالعه قوانین و پذیرش آن میباشد


امتیاز موضوع:
  • 36 رأی - میانگین امتیازات: 3.5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
آمادگی جسمانی در ورزش تیراندازی
#1
درود 

مطلب زیر رو دوست گرامی دکتر تو انجمن ارایه کردن که عینا نقل قول میشه 


یک تیرانداز جهت نگهداری سلاح نیاز به تقویت عضلات درگیر و کنترل کننده دارد .

— تیرانداز با توجه به رشته تیراندازی خود بایستی عضلاتی را تقویت نماید که نیاز بیشتر آن دارد .

—    تقویت عمومی عضلات بدن از اصول اولیه آمادگی جسمانی است.

—   در تقویت عضلات بایستی اصل قرینه رعایت شود ( یعنی اگر با دست راست با تپانچه تیراندازی میکنید و تمرینات آمادگی جسمانی با هر دو دست باشد).

—  تقویت زیاد بی جهت عضلات غیر ضروری باعث ایجاد کشش و مقاومت در عضلات اصلی و درگیر میشود و سیستم کنترل لرزش و تعادل را بهم می ریزد.

—   آشنایی با علم آناتومی ( سیستم عضلات؛ استخوان بندی ؛ اعصاب ) باعث پیشرفت سریع تیرانداز خواهد شد
سیستم عضلانی

  در سیستم عضلانی تمام توان را بر روی عضلات میگذاریم و دخالت سیستم اسکلتی را به حد اقل میرسانیم

—   آیا این سیستم برای نگه داری سلاح و کنترل دامنه حرکتی و لرزش مناسب است ؟ خیر      

— چون خصوصیت عضلات حالت ارتجاعی دارند ؛ و اگر آنها را تحت فشار قرار بدهیم در موقع ماشه کشی که تمرکز از روی عضلات کمتر میشود عضلات تحت فشار تغییر میکنند و به حالت اولیه برمیگردند .

—  در نتیجه حالت تیراندازی بهم میخورد و سر سلاح و خط نشانه روی جابجا و تیر با خطا اصابت میکند

—   سیستم عضلانی اسکلتی

—  در سیستم عضلانی اسکلتی نیز به علت دخالت مساوی عضلات در حالت گیری نمیتوانیم لرزش و دامنه حرکتی را کنترل نمایم چون هنوز عضله را به تغییرات فیزیکی در اصلاح حالت دخالت داده ایم  و عضله تحت فشار با توجه به خصوصیات ارتجاعی با کمی عدم تمرکز موردی روی عضله ؛ از حالت تحت فشار خارج میشود  در نتیجه با توجه به اینکه یک میلی متر انحراف با عث خطا رفتن تیر ما میشود  حالت گیری تغییر و خط نشانه روی از حالت دقیق خارج میشود بدون آنکه متوجه بشویم

—   سیستم اسکلتی 

  در این سیستم عضلات کمترین دخالت را در حالت گیری ما دارند و اصول حالت گیری بر اساس فیزیک اسکلت بندی میباشد.

—   شاید اکثر ما فکر کنند که اسکلت بدون عضله کارایی ندارند و این که بگوییم فقط سیستم اسکلتی اشتباه است  ولی علی قول تجربیات نویسنده این برنامه و بسیاری از اساتید

علت تأکید این است که در حالت گیری بخصوص با تفنگ عضله را برای حالت گیری فراموش کنیم؛

 لذا میگویم فقط سیستم اسکلتی

با توجه به تأکید به سیستم اسکلتی پس عضلات و تقویت عضلانی برای چیست ؟

 وجود عضلات و دخالت عضلات در حالت گیری و کنترل دامنه حرکتی و لرزش انکار ناپذیر است . ولی اصلی را که نباید فراموش کنیم این است؛ که در حالت گیری و... دخالت عضله را به صفر برسانیم و چون استخوانها به کمک عضله به هم پیوسته اند و سلاح و سایر تجهیزات تماس مستقیم به عضلات دارند و ثبات استخوان بندی در حالت گیری نیاز به تقویت عضلات دارند  لذا باید عضلات را بخصوص عضلات در گیر را با یاری مربی مخصوص آمادگی جسمانی ( بدنسازی تخصصی تیراندازی ) تقویت نماییم
آمادگی تکنیکی

الف : مقدمه حالت گیری

تیرانداز جهت حالت گیری صحیح باید بداند چه عواملی در نگه داری سلاح موثر هستند 

     ما به سه سیستم میتوانیم حالت گیری نماییم

1- سیستم اسکلتی

2- سیستم عضلانی

3- سیستم عضلانی اسکلتی

   به نظر شما کدام سیستم میتواند مارا در کنترل سلاح و کنترل لرزش یاری نماید؟

  چرا کنترل لرزش و دامنه حرکتی در حالت گیری مهم است 

توجه کنیم   که یک تیرانداز تمام توجه اش این است که با یک فشنگ هدف را در مسافت دور مورد اصابت قرار دهد   و اگر یک میلی متر در حالت او انحراف ایجاد شود در هر یکصد متر ده سانتی متر در او انحراف ایجاد خواهد شد و....

 
6

ورزشهای موثر بر افزايش آمادگي جسماني بخصوص در تیراندازی

1-  دو ميداني

2-  شنا

3- كوهنوردي

4- بدنسازي ( تخصصي تيراندازي )

5- يوگا و...
ریه های تیرانداز

 سوخت ساز بدن نیاز به اکسیژن دارد

بنابر این بدن به کمک ریه ها عمل دم و بازدم را انجام میدهد

 ولی دم و باز دم سیستم نشانه روی را بهم میریزد

لذا تیرانداز بایستی مقداری اکسیژن را در ریه های خود ذخیره کند ، سپس خط نشانه روی را تشکیل بدهد و اقدام به کشیدن ماشه نماید 
قلب تیرانداز

۱- فعالیتهای روحی و روانی

که با شروع این گونه فعالیت هورمونهای در بدن تولید میشود مانند ادرنالین که سبب بالا رفتن ضربان قلب میشوند

که هرچه اینگونه فعالیتها بیشتر شود تپش قلب بیشتر میگردد

۲- فعالیتهای فیزیکی

که با توجه به اینکه بدن در صورت فعالیت فیزیکی نیاز به تولید انرژی دارد و تولید انرژی نیاز به اکسیژن و منابع انرژی دارد که ماهیچه ها و مغز مصرف نماید

این وظیقه را قلب با تپش انجام میدهد

یعنی قلب با تپش خود خون را که حاوی اکسیژن و مواد اولیه را به بافتها و... میرساند و هرچه فعالیت بیشتر شود ، تپش قلب زیادتر میشود

قلب تیرانداز چگونه باشد؟

تعداد ضربان آن کم باشد تا درمواقع نشانه روی با توجه به فعالیتهای فیریکی و روحی و روانی لرزشی ایجاد ننماید

 حجم خون رسانی با توجه به موارد بالا کافی باشد

یعنی تعداد ضربان کم با خون رسانی بالا

 در نتیجه قلب تیرانداز باید حجم آن زیاد باشد تا تعداد تپش        ( ضربان ) آن کم و حجم خون رسانی آن زیاد باشد.

به چه روشی میتوانیم قلب سالم و با حجم خون رسانی بالا داشته باشیم
چشم تیرانداز

توانایی بینایی تیرانداز از فاکتورهای اصلی یک تیرانداز بخصوص میباشد .

 تیرانداز بجز بینایی خوب بایستی در تشخیص رنگها نیز توانمندی خوبی داشته باشد. 

 چشم غالب

— هر فرد مانند دست راست بودن و یا چپ دست بودن در چشم نیز چشم غالب و مغلوب دارد اصولا چشم غالب هماهنگ دست میباشد ( یعنی راست دستان چشم غالب آنها چشم راست میباشد)  ولی دیده شده که در بعضی از افراد این موضوع متفاوت بوده یعنی چشم غالب آنها با دست آنها یکی نبوده

پس تیرانداز باید چشم غالب خود را شناسایی کند

 روش شناسایی چشم غالب

روش اول توسط مربی :

از تیرانداز می خواهد که با دو دست خود جلوی دید خود را بگیرد و فقط از لای دودست خود مدادی را که مربی در مقابل دید خود قرار داده است را با کمک دو چشم خود ببیند

سپس ابتدا یکی از چشمان خود را ببندد و به مداد خیره شود و سپس با چشم دیگر خود این عمل را تکرار کند

مربی باید نیز بدون جابجایی دید خود باید ببیند کدام چشم تیرانداز با مداد در یک خط منطبق شده ، آن چشم ، غالب میباشد

 روش دوم توسط تیرانداز:

ابتدا تیراندازانگشت خود را کشیده و آن را از مقابل دید خود با کمک دوچشم خود روی یک خط عمودی مانند لبه در یا پنجره یا یک لوله قرار می دهد تا روی هم قرار بگیرند

سپس یک از چشمان خود را می بندد  و مکان قرار گرفتن انگشت را بدون جابجایی شناسایی می کند و همین عمل را با چشم دیگر خود کنترل می کند

چشمی که انگشت و خط عمودی منطبق شده را روی هم ببیند چشم غالب گویند.
عوامل موثر بر بینایی تیرانداز

کنترل رفلکس نوری ( که با شدت و کاهش نور مردمک باز و بسته میشود )

کنترل تطابقی ( که وضوح سازی اشیاء در مسافت های مختلف انجام میگردد)

 توانمندی تیراندازی با دوچشم باز ( برای تک تیرانداز)

 مسدود کردن چشم مخالف با شئی در نزدیکی چشمی یا روی چشم

( در مواقعی که امکان غافلگیری کمتر باشد و...) سالم بودن مطلق چشم

تیز بین بودن

آگاهی بر عوامل خستگی چشم و جلوگیری از آن

 آگاهی از عوامل استراحت سریع چشم

آگاهی از عوامل تقویت بینایی
خوب حالا چه کنیم عضلات ،اسکلت و قلب و سیستم هورمونی مطلوب تیراندازی رو داشته باشیم؟
آمادگی جسمانی در تیر اندازی به دسته های متفاوتی تقسیم می شود :

 ۱ . تمرین دادن عضلات

 ۲ . ورزش اعضای داخلی بدن

 ۳ . تمرینهای بینابینی

 ۴ . تمرینهای تنفسی
تمرین دادن عضلات
:
ورزیدگی جسمانی لازم برای محکم نگه داشتن سلاح به کمک موارد ذیل صورت می گیرد

الف : تمرینات جسمانی برای کسب ورزیدگی جسمانی

ورزیدگی جسمانی عمومی با استفاده از وسایل ورزشی داخل سالن حاصل می گردد . خم کردن بدن ، خم کردن زانوها، و چرخش بدن شنابرروی دست و پا چرخش سر و بلند کرددن دستها و پاها در حالیکه به پشت یا شکم بر روی زمین دراز کشیده اند. ورزیدگی جسمانی به کمک ورزشهایی از قبیل :دویدن،دوچرخه سواری،اسکی، پیاده روی، طناب بازی ، تنیس روی میز،هندبال، والیبال، فوتبال و غیره بهبود پیدا می کند.

ب: تمرینهای اختصاصی

ورزیدگی جسمانی اختصاصی توسط تمرینات خاصی حاصل می گرددکه به گروه عضلات شرکت کننده در حالت گیری های خاص بر طبق اصول مربوط به سیستم های پرورشی تنظیم می گردد .برای این منظور تیرانداز می تواندبا محکم نگه داشتن سلاح خود و اغلب با بالا آوردن و قرار دادن در وضعیت هدفگیری و با ثابت نگه داشتن در فضای هدفگیری ، قدرت خاص عضلات را بدست آورد. شنا رفتن روی عضلات ، خم کردن زانوها ،فشار دادن یک تکه جسم سخت به جلو و عقب پرش از روی مانع کوتاه به سمت راست و چپ ، بلند کردن پای کشیده شده به چپ و راست در حالت نشسته و خم و راست شدن برای برای این منظوربسیار مناسبند.
ورزش اعضای داخلی بدن :

ورزش قلب و سیستم گردش خون و تقویت ریه ها اهمیت ویژه ای درتمرینهای آمادگی بدنی به خود اختصاص می دهند .زیرا در صورتیکه این اعضا مورد استفاده واقع نشده و یا از آن استفاده کمی شود، عضلات ظرفیت ازیاد یافته خود را به تندی از دست می دهند.تاثیر پرورش اعضاء داخلی هنگامی آشکار می گردد که قلب یک ورزشکار با قلب یک غیر ورزشکار مقایسه گردد . قلبی که اغلب تحت  فشار بوده ، به مراتب از قلب یک غیر ورزیده و نتیجتاً با ضربان بالا ، بزرگتر بوده و بنابراین دارای قدرت عمل بیشتری است. کلیه تمرینهایی که برای حفظ آمادگی جسمانی انجام می گردند، برای این منظور مناسبند.
تمرینهای بینابینی :

منظور از تمرینهای بینابینی ، تمریناتی است که در فواصل زمانی بین تمرینهای سالن انجام می گیرند. این نوع تمریناتت یکی از مناسبترین اشکال تمرین برای افزایش قدرت ، سرعت و مقاومت است. شاخص ترین این تمرینات ، فشاری است که برحسب آن بر اعضای بدن وارد می گردد. خصوصاً اینکه در آنها تیراندازمجاز به استراحت نمی باشد.

کلیه تمرینهایی که فشار زیادی بر اندام ما وارد می سازند برای محسوب شدن در زمره تمرینهای بینابینی مناسبند. از جمله این تمرینها به عنوان مثال می توان از دویدن ، شنا کردن و بالا و پایین دویدن از پله و حرکت اسکات بدون وزنه نام برد. علت گزینش این تمرینات آن است که تیرانداز می تواند تمامی آنها را در هر مکان دلخواه بدون حضور وسائل ورزشی خاصی انجام دهد .

تمرینات بینابینی ، اکسیژن بیشتری به عضلات و سیستم ایمنی رسانده و باعث می شود تا تیرانداز بتواند بهتر حواس خود را متوجه کرده و نیازهای شدید خود را برطرف سازد.
تمرینات تنفسی :

در اینجا یک سری تمرینات برای سیستم تنفسی که توسط انجمن ورزش و طب انگلستان منتشر شده و در مجله انگلیسی تیراندازی به چاپ رسیده است ذکر می گردد: تنفس را تا حد امکان عمیق کرده و سپس هوا را تدریجاً بیرون بفرستید .بعد از بازدم نفس خود را نگه داشته و تدریجاً فاصله زمانی بین دم و بازدم را زیاد کنید .دستانتان را به طور مخالف زیر بغل گرفته (دست راست زیر بغل چپ و دست چپ زیر بغل راست ) و بعداً تا حد امکان نفس عمیقی بکشید .

بدون ایجاد هیچ گونه سر و صدا ناشی از تنفس ،عمل دم و بازدم را تا حد امکان عمیق انجام دهید .تمرینات بالا در صورتیکه هنگام صبح و جلوی یک پنجره باز انجام گیرند  بیشترین تاثیر را به همراه دارند .تمرینات تنفسی با عث افزایش ظرفیت ریه ها شده و همراه با تمرینهای بینلبینی با عث تقویت اندام ها می شوند. تنفس صحیح هم مثل حالت گیری صحیح و زمان سنجی صحیح به دلیل تاثیر بسزایی که در کیفیت شلیک دارد باید فرا گرفته شود.
کنترل ماشه :

کنترل ماشه به روشی گویند که در آن حرکت انگشت تیرانداز روی ماشه هیچ آسیبی به نحوه نشانه گیری وی وارد نمیکند و وضعیت این عمل باید به طور پیوسته، کنترل شده ، آرام و توام با خونسردی باشد. ماشه باید به صورت پیوسته و طوری آرام فشار داده شود که خط سیر گلوله منحرف نگردد.تیر انداز باید قسمت کوچکی از نوک انگشت سبابه خود را همواره روی ماشه قرار دهدو شست دست باید به سمت جلو و به راحتی در کنار تفنگ قرار گیرد و قسمتی از آن دور قنداق پیچیده شود.انگشت اشاره به ترتیبی روی ماشه قرار گیرد که ماشه در محل بنداول انگشت و نوک انگشت قرار بگیرد. ضمناً انگشت اشاره نباید قنداق را لمس کند و باید به صورت عمودی روی مرکز ماشه قرار داشته باشد . فشردن ماشه باید زمانی صورت گیرد که تیرانداز آماده شلیک باشد.این فشار باید به طور مستقیم، توسط خم کردن بند دوم انگشت اشاره صورت گیرد. تیراندازان باید به طور پیوسته و در حالیکه نفس خود را حبس کرده اند،ماشه را به آرامی بکشند . 
این مطالب همه نوشته های اقای ذوالفقاری و اقای رضایی است که از لحاظ فیزیولوژی بدن نوشته ها منطقی و درست بود که گفتم دوستان هم استفاده کنن.اگه جاییش اشتباه بود به حساب اماتوری بنده بزارین.شب همگی خوش

توجه:

- نقل مطالب سایت فقط با ذکر منبع مجاز میباشد
پاسخ


پیام‌های داخل این موضوع
آمادگی جسمانی در ورزش تیراندازی - توسط Gunholder - ۱۳۹۴/۱۰/۲۵، ۰۱:۰۹ ق.ظ

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان